Fitness für starkes Immunsystem
Hamburg (dpa-infocom) - Winterzeit, Erkältungszeit. «Der Körper ist im Winter besonders infektanfällig. Daher sollte man gerade jetzt aktiv werden», sagt Dirk Rauin, Trainer der deutschen Handball-Nationalmannschaft der Junioren. «Bewegung ist ein gutes Mittel gegen Winterdepressionen und beugt Infektionskrankheiten vor.»
«Damit der Körper auch richtig in Schwung kommt, setzen wir Musik ein am besten Ihre Lieblingshits. Achten sollten Sie jedoch darauf, dass es keine zu langsame Musik ist, die Sie auswählen, denn Sie müssen sich im Takt zügig bewegen können, damit Herz und Kreislauf auf Touren kommen.
Los geht's. Suchen Sie sich einen Platz im Raum, der Ihnen möglichst zu allen Seiten Bewegungsfreiheit bietet. Tragen Sie bequeme, flache Schuhe oder rutschfeste Socken, mit denen Sie sich sicher bewegen können. Gehen Sie zunächst im Takt der Musik zum Aufwärmen eine Minute auf der Stelle. Schwingen Sie die Arme wie beim Laufen deutlich mit. Gehen Sie auf den Fußballen und heben die Knie leicht nach vorn oben an.
Gehen Sie nach dem Aufwärmen weiter auf der Stelle und führen beide Arme gestreckt über die linke und rechte Seite nach oben. Zählen sie nun im Takt immer von eins bis vier. Bei zwei sind die Arme unten, bei vier wieder oben.
Denken Sie daran, immer seitlich gestreckt nach oben und unten führen. Üben sie 1 bis 1,5 Minuten lang. In der Pause schütteln Sie die Arme und Beine aus.
Nach einer Minute folgt der zweite Durchgang. Nun verringern Sie Arm und Beineinsatz und gehen noch eine Minute als Ausklang auf der Stelle. Schütteln Sie zum Abschluss noch einmal Arme und Beine aus. Wer will kann eine Variation der Übung ausprobieren: Ein Arm ist unten, der andere oben. Ein Arm wird seitlich nach oben, der andere gleichzeitig nach unten geführt.»